Se basa en el principio de que la conexión entre cuerpo, mente y sistema nervioso (especialmente el nervio vago) influye directamente en la función digestiva.

Beneficios del yoga digestivo:

• Estimula la motilidad intestinal (peristaltismo).
• Alivia hinchazón, gases, digestiones lentas o pesadas.
• Calma el sistema nervioso parasimpático (clave para la digestión).
• Favorece el drenaje linfático abdominal.
• Mejora la circulación sanguínea en órganos digestivos (estómago, hígado, intestinos).
• Libera tensiones viscerales y diafragmáticas.

Posturas clave del yoga digestivo:

Aquí algunas de las más efectivas (pueden practicarse después de comer con suavidad o en ayunas):

1. Apanasana (postura del alivio de los vientos)

Acostada boca arriba, rodillas al pecho. Masajea intestinos y ayuda a liberar gases.

2. Supta Matsyendrasana (torsión espinal supina)

Acostada boca arriba, rodillas a un lado y cabeza al otro. Estimula la digestión y desintoxica.

3. Pawanmuktasana serie abdominal

Movimientos lentos con piernas dobladas que masajean el abdomen.

4. Balasana (postura del niño)

Calma el sistema nervioso y libera presión abdominal.

5. Setu Bandhasana (puente)

Activa el sistema nervioso parasimpático y favorece el flujo sanguíneo digestivo.

6. Malasana (cuclillas yoguis)

Abre la pelvis y mejora la evacuación.

7. Navasana suave (postura del barco)

Fortalece el core y mejora la función intestinal si se hace con control.

Respiración digestiva (pranayama)

• Respiración diafragmática profunda: activa el nervio vago, relaja el abdomen.
• Nadi Shodhana (respiración alterna): equilibra el sistema nervioso.
• Kapalabhati (aliento de fuego): estimula el metabolismo y la motilidad (evitar si hay inflamación o fase aguda).

¿Cuándo practicar?

• Por la mañana en ayunas: activa el intestino.
• Después de comer (1 h aprox.): suavemente, con posturas pasivas.
• Antes de dormir: para calmar gases o digestión pesada.
• Practicar de forma suave y regular (15–20 min/día).
• Evitar posturas muy exigentes si estás inflamada.
• Enfocar en respiración profunda, torsiones suaves y relajación del abdomen.

¿Cómo confirmar si hay deficiencia de enzimas?

Si los síntomas son persistentes, lo ideal es consultar a un médico o nutricionista. Algunas pruebas que pueden ayudar:

• Análisis de heces: mide la cantidad de grasa no digerida y enzimas como la elastasa fecal (clave para evaluar función pancreática).
• Test de aliento con lactosa/fructosa/sorbitol: detecta fermentación anormal.
• Prueba de función pancreática (más común en clínicas especializadas).
• Dieta de eliminación + reintroducción: ayuda a identificar intolerancias o deficiencias funcionales.

¿Qué hacer si sospechas deficiencia?

1. Modificar la dieta: evitar o reducir temporalmente los alimentos que no digieres bien.
2. Introducir alimentos ricos en enzimas naturales (como papaya, piña, fermentados).
3. Consultar por suplementos específicos: por ejemplo, si solo es la lactasa, puedes usar un suplemento de lactasa solo cuando tomes lácteos.
4. Mejorar hábitos digestivos (masticar bien, comer sin estrés, evitar sobrecargas).