1. Correr (a 12 km/h): 850-1000 calorías por hora. Correr a una velocidad rápida es una de las formas más efectivas de quemar calorías y también fortalece el sistema cardiovascular y los músculos de las piernas.
2. Boxeo (o entrenamiento de combate): 700-900 calorías por hora. El boxeo es un deporte de alta intensidad que involucra todo el cuerpo, especialmente los brazos, el abdomen y el tren inferior.
3. Natación (estilo libre rápido): 700-850 calorías por hora. Nadar intensamente involucra todos los grupos musculares, y el agua agrega resistencia, aumentando el gasto calórico.
4. Ciclismo (a 20-25 km/h): 600-850 calorías por hora. El ciclismo rápido fortalece principalmente las piernas y la resistencia cardiovascular, y es excelente para quemar calorías.
5. Fútbol: 600-800 calorías por hora. Jugar un partido de fútbol implica correr, hacer sprints y cambios de dirección constantes, lo que requiere un esfuerzo cardiovascular importante.
6. Baloncesto: 600-750 calorías por hora. Correr, saltar y lanzar el balón continuamente en este deporte contribuye a un alto gasto calórico.
7. Remo (en el agua o remo ergométrico a intensidad alta): 600-700 calorías por hora. El remo involucra tanto la parte superior como la inferior del cuerpo, siendo excelente para trabajar la resistencia y el torso.
8. Saltos de cuerda: 600-900 calorías por hora. Saltar la cuerda es muy efectivo para quemar calorías en poco tiempo, y también mejora la coordinación y el equilibrio.
9. Tenis individual: 500-700 calorías por hora. El tenis requiere correr, saltar y moverse lateralmente, lo que hace que el cuerpo trabaje en intervalos de alta intensidad.
10. CrossFit: 500-700 calorías por hora. Las rutinas de CrossFit combinan ejercicios de alta intensidad, que implican movimientos de fuerza y resistencia para trabajar varios grupos musculares a la vez.

Practicar cualquiera de estos deportes regularmente puede ayudarte a quemar muchas calorías, mejorar tu resistencia y tonificar diferentes músculos del cuerpo.